3 Prácticas para Dolor de Espalda Común

¿Por qué es tan importante ponerle atención a un dolor de espalda?

Vale la pena comprender que el dolor, en si, es un “síntoma” y no la causa de un problema. Por esta razón, es importante tomar conciencia y realizar una evaluación profunda para encontrar la raíz, y evitar un dolor de espalda crónico que puede llevarnos a mediano plazo a problemas serios de columna vertebral.

Si bien el dolor de espalda es un padecimiento común, no por esto es “normal”. Un dolor crónico puede llevar incluso a incapacitar a una persona para hacer su vida de forma habitual, y generar frustración e irritabilidad.

¿Cómo diferenciar un dolor de espalda crónico de uno común?

• Dolor crónico: Tiene más de 6 meses de haber aparecido, se ha ido incrementando y puede ser causado por una enfermedad de columna vertebral como hernias discales, inflamación facetaria, o protrusiones, entre otras. Este tipo de dolor se resuelve con un tratamiento especializado.
• Dolor de espalda común: Es el tipo de dolor de reciente inicio. La incomodidad que produce, va de leve a moderada; y generalmente se resuelve realizando cambios en hábitos posturales y de estilo de vida.

En los cientos de casos que atendemos cada mes en nuestro consultorio, las principales causas reportadas respecto al  dolor de espalda común son las siguientes:

1. Estrés, que estimula a que los músculos se contraigan, generando tensión y dolor.
2. Malas posturas, principalmente en la forma en la que dormimos o nos sentamos. Estas pueden resultar cómodas, pero ser dañinas a largo plazo.
3. Sobre esfuerzos o golpes, como levantar o empujar objetos pesados, caídas, accidentes o estar mucho tiempo en una misma posición.

Si te sientes identificado con estos escenarios, la buena noticia es que si llevas a cabo estas 3 prácticas, encontrarás alivio para ese molesto dolor:

1.  Mejora tus hábitos posturales: Por ejemplo, cuando estás en casa, ¿dónde sueles descansar o distraerte? Si he adivinado bien,  te imagino sentado (por no decir “desparramado”) en un sillón frente a la televisión. Otro escenario común es, que nos acostamos o sentamos en la cama para utilizar la computadora, ver televisión o el celular. ¿Estás seguro de estar haciéndolo en la posición adecuada? Me atrevo a decir que no. Entonces, es importante prestar atención y CAMBIAR, esas posturas que pueden causarte dolor de espalda o hacer más severo el que ya tienes.

2. Utiliza calor o frío en el área de dolor: Generalmente, recomiendo escuchar qué se siente mejor en el cuerpo. Para algunos, es agradable usar alternadamente frío y calor. Para otros, solamente uno de ellos. Puedes preguntarte y dejar que tu intuición te guíe: «¿Qué me haría sentir mejor para este dolor, frio o calor?» Deja la respuesta llegue a ti. De todas formas, aquí te doy unos tips:

• Si utilizas calor: Recuerda que siempre debe ser a una temperatura agradable para ti, con cuidado de no quemarte y aplicarlo por medio de una compresa de semillas o una bolsa con agua caliente, por 10-15 minutos.
• Si utilizas frio: El primer cuidado es NO ponerlo directamente sobre la piel, ya que también el frío puede quemarte. Aplica por 8-10 minutos.
  
  

3. Estírate: El estiramiento siempre debe ser suave, relajante y acompañado de respiraciones profundas; esto promoverá la flexibilidad muscular, liberando la tensión y el dolor, dándote una sensación de bienestar general.

Como puedes darte cuenta, estos son consejos sencillos, pero poderosos, que te permitirán eliminar el dolor y realizar las actividades que tanto amas hacer.

Todos estos son consejos son parte de una estrategia para tener una espalda sana y ser una persona productiva, de alto rendimiento, que puede disfrutar la vida como lo has soñado al lado de las personas que amas.

Por eso, cuida tu cuerpo… porque tu cuerpo ¡Solo te tiene a ti!

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